Calculateur zones VFC

La VFC, le nouvel indicateur du trailer moderne

La Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC ou HRV) est devenue l’outil de référence pour piloter finement l’entraînement en trail running et en course à pied. Elle mesure les micro-variations entre deux battements cardiaques et reflète l’équilibre de votre système nerveux autonome. Une VFC élevée signale un corps récupéré et prêt à encaisser de l’intensité. Une VFC basse indique une fatigue, un stress ou un début d’infection : c’est le signal qu’il faut lever le pied.

Comment notre calculateur fonctionne

Notre outil compare votre VFC du jour (mesure rMSSD en millisecondes) à votre VFC baseline personnelle, c’est-à-dire la moyenne de vos sept derniers jours. La logique est simple :

• VFC ≥ baseline + 5 % : zone verte, feu vert pour une séance intense (VMA, fractionné, côtes).
• VFC dans une fenêtre de ± 5 % : zone jaune, entraînement modéré en endurance fondamentale.
• VFC ≤ baseline – 5 % : zone rouge, récupération active, sommeil ou repos complet.

Pour qui ?

Cet outil s’adresse à tous les coureurs qui suivent leur charge d’entraînement : préparateurs d’ultra-trail dans les Calanques, marathoniens marseillais, coureurs sur route qui enchênent les cycles. Couplée à votre montre GPS et à votre journal d’entraînement, la VFC devient une boussole précieuse pour éviter le surentraînement et optimiser la progression sans se blesser.